למה הקב"ה אומר לנו שוב ושוב "אל תירא"? ואיך מתגברים על הפחד בפועל

1. בכל מקום שכתוב "אל תירא" בתנ"ך, הסיבה היא אחת: כי אני איתך.
2. "אל תפחד" לא אומר שלא תרגיש פחד, אלא שלא תיתן לפחד לעצור אותך.
3. אם הפחד מרחיק אותך ממשהו, כנראה שיש שם משהו שהיצר לא רוצה שתגלה.
4. לדבר על הפחדים שלך ולהתמודד איתם זו לא חולשה, זו עוצמה אמיתית.
5. מתגברים על פחד בהדרגה: זיהוי המקור, חשיפה בצעדים קטנים, תמיכה, מטרות ריאליות והכרת תודה.

לא סתם יש כל כך הרבה מקומות בתורה שבהם הקב"ה מצווה אותנו: "אל תפחדו". הציווי הזה נאמר לאברהם. הוא נאמר למשה. הוא נאמר לדוד, שברח משאול במשך שנים וחי במערות לפני שהפך למלך. הוא נאמר לדניאל כשהיה בדרכו לגוב האריות.

ליהושע נאמר: "הֲלוֹא צִוִּיתִיךָ חֲזַק וֶאֱמָץ אַל תַּעֲרֹץ וְאַל תֵּחָת כִּי עִמְּךָ יְהוָה אֱלֹהֶיךָ בְּכֹל אֲשֶׁר תֵּלֵךְ". בכל פעם שאתם רואים "אל תירא" בתנ"ך, תזכרו דבר אחד: הקב"ה איתכם. זו הסיבה העיקרית שהמשפט הזה חוזר שוב ושוב, לא כי אין ממה לפחד, אלא כי הוא לא יעזוב אתכם לעולם. ואם הוא איתכם, הוא אוהב אתכם וידאג לכם. אלוהים אומר פעם אחר פעם: אל תפחד, כי אני איתך.

זה לא אומר שלעולם לא תרגישו פחד. זה אומר לא לתת לפחד לעצור אתכם. אנחנו לא יכולים לחיות את החיים בפחד ממה שקורה או ממה שעלול לקרות. היצר הרע רוצה שניכנע לפחד, שנחיה חיים קטנים ולא משמעותיים. אבל אלוהים? הוא רוצה שנהיה אמיצים ונועזים.

יש לזה המון וריאציות בתנ"ך: אל תיראו, אל תחתו, חזקו ואמצו. וכל זה כדי לומר דבר אחד: תמשיכו קדימה!

פחד הוא גנב. הוא גונב לכם את הצעד הבא, את ההזדמנות ואת השקט. ישעיהו (מא, י) אומר: "אַל תִּירָא כִּי עִמְּךָ אָנִי". זו התשובה היחידה שאלוהים נותן: אני איתך. אם באמת תכירו את אלוהים, לא רק תבואו לבית הכנסת אלא באמת תכירו אותו, לא תצטרכו לדעת מה הוא יעשה או מתי. רק תאמרו: "אלוהים, אני יודע שאתה איתי."

פחד הוא הכלי שהיצר משתמש בו כדי למנוע מאיתנו להגשים את הייעוד שלנו. הוא לוחש לנו: "אין לך סיכוי", או "נכשלת כבר פעם, עדיף שלא תנסה שוב". אבל אלוהים אומר: "אל תירא, אני איתך."

אחת הבעיות הכי גדולות שלנו היא שאנחנו מסתכלים יותר מדי מסביב, על הבעיות ועל הפחדים, במקום להסתכל למעלה, אל אלוהים. וכשאנחנו כן מרימים את הראש ועוברים דרך הדבר הקשה במקום לברוח ממנו, אנחנו יוצאים ממנו קצת יותר חזקים. כל התמודדות כזאת מחזקת אותנו עוד קצת.

כולנו חווים פחדים. פחד מהעתיד. פחד מסכנות. פחד מהעבר. פחדים ממצב כלכלי, בריאותי, מביקורת, מכישלון או מאכזבה. אפילו פחד מהמוות ומהלא נודע.

אבל ברגע שהפחד דופק בדלת, תשלחו את האמונה שלכם לענות, ותראו שהפחד ייעלם. ישעיהו אומר: "אֶבְטַח וְלֹא אֶפְחָד". פחד משתק הוא לא קול של קדושה, הוא הכלי האהוב של היצר.

אם יש תחום מסוים בחיים שלכם שגורם לכם לפחד עד שאתם מרגישים משותקים, תבינו את זה: הפחד הזה לא מאלוהים. ואם הוא לא מאלוהים, אתם יודעים מאיפה הוא כן. אם היצר משתמש בפחד כדי להרחיק אתכם ממשהו, כנראה שיש שם משהו שהוא לא רוצה שתגלו. היצר רוצה שתישארו משותקים. אבל אלוהים? הוא רוצה שתעברו דרך הפחד כדי להגיע לשלב הבא בחיים שלכם.

האם אי פעם פחד גרם לכם לא לעשות משהו שידעתם שאתם צריכים לעשות? אל תוותרו! תילחמו בזה! תהיו כל מה שאלוהים רוצה שתהיו, תעשו את מה שהוא קרא לכם לעשות, ותחוו את כל הברכות שהוא הכין לכם.

תזכרו: הסיבה היחידה שאין לכם ממה לפחד היא לא שאתם כל כך מוכנים או מושלמים, אלא שיש לכם אבא שאוהב אתכם. הוא כבר סידר הכול מאחורי הקלעים. הוא כבר הכין את האנשים, האירועים והמצבים, וכל מה שהוא צריך זה שתאמרו: "כן, אלוהים." אז אם עכשיו יש משהו שמפחיד אתכם ומשתק אתכם, קחו את המסר הזה מהשכינה: "קום, אל תירא. אני איתך." כי אם אלוהים איתכם, זה באמת לא משנה מי נגדכם.

וזאת בדיוק הנקודה שבה מתחילה העבודה המעשית. האמונה נותנת לכם את הגב, אבל עדיין צריך לדעת מה עושים עם הפחד עצמו ביום-יום, כשהוא כבר יושב לכם על החזה.

בעולם המהיר של היום הפחד הופך לצל שמלווה אתכם מהבוקר עד הלילה. להתגבר עליו זה קריטי, לבריאות שלכם, לאושר שלכם ולהצלחה שלכם. להבין את הפחד זה הצעד הראשון: פחד הוא תגובה טבעית שמטרתה להגן עליכם, אבל כשהוא יוצא משליטה הוא מעכב אתכם ומפריע לכם לחיות את החיים שמגיעים לכם. בדיוק כמו שאתם מתמודדים עם אתגרים פיזיים, אתם חייבים להתמודד גם עם הפחדים שלכם.

לצערנו, יש עדיין סטיגמה סביב הנושא הזה. אנשים מפחדים לדבר על הפחדים שלהם, מפחד שישפטו אותם או בגלל דעות קדומות. אבל הגיע הזמן לשנות את הסיפור הזה: כולם מפחדים.

להתמודד עם הפחדים שלכם זו לא חולשה, זו עוצמה אמיתית. וכדי להצליח בעולם של היום צריך גישה מכוונת, לא רק כוונות טובות. הנה שמונה צעדים שיעזרו לכם.

1. תבינו את הפחד שלכם. קחו רגע לעצור ולזהות מה מפחיד אתכם. תחשבו מה מעורר את הפחד הזה ולמה. הרבה פעמים הפחדים שלנו נובעים מחוויות עבר, מלחץ חברתי או ממידע לא נכון. כשאנחנו מזהים את המקור של הפחד, אנחנו מתחילים לפרק את הכוח שלו עלינו.

2. תתמודדו עם הפחד בהדרגה. אל תנסו לכבוש את הפחד ביום אחד, תתחילו בקטן. חשיפה הדרגתית לפחדים שלכם תעזור לכם להתרגל ולהפחית את העוצמה שלהם. לדוגמה, אם אתם מפחדים לדבר מול קהל, תתחילו עם קבוצה קטנה של חברים, ואז תעלו לאט לאט.

3. תתרגלו נוכחות וטכניקות רגיעה. תרגילים כמו נשימות עמוקות, מדיטציה או הרפיית שרירים יכולים להרגיע את הגוף ואת הראש שלכם. כשאנחנו נוכחים ברגע, אנחנו יכולים להסתכל על הפחד בלי לתת לו להשתלט עלינו.

4. תמצאו תמיכה. תבנו קשרים עם אנשים שאתם סומכים עליהם: חברים, משפחה או קבוצות תמיכה. כשאתם משתפים את הפחדים שלכם עם אחרים, אתם לא רק מקבלים פרספקטיבה חדשה, אתם גם מרגישים שאתם לא לבד.

5. תגדירו מטרות מציאותיות. שימו לעצמכם מטרות קטנות ובנות השגה. כל צעד קטן שתעשו הוא ניצחון, הוכחה לזה שאתם חזקים יותר מהפחד שלכם. תחגגו את ההתקדמות שלכם, אפילו אם היא קטנה.

6. פנו לעזרה מקצועית. כשצריך, אל תחששו לפנות למומחים. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי יכול לעזור לכם לשנות דפוסי חשיבה שליליים ולבנות כלים להתמודדות.

7. תהיו פעילים. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים שמרימים את מצב הרוח ומפחיתים מתחים. זה יכול להיות ריצה, יוגה או אפילו ריקוד. העיקר שזה יכניס לכם אנרגיה טובה.

8. תדמיינו הצלחה. תרגלו דמיון מודרך: תראו את עצמכם מתמודדים ומתגברים על הפחד. כשאתם מדמיינים הצלחה, אתם מאמנים את המוח שלכם להגיב בביטחון במקום בחרדה.

בואו נשנה את השיח על פחד. נעזור אחד לשני להתמודד, בלי סטיגמות ובלי שיפוטיות. להתמודד עם הפחדים שלנו זה לא רק צעד לקראת חיים בריאים יותר, זה גם צעד לעבר עתיד מזהיר יותר.

ובסוף, בואו נודה לאלוהים על כל מה שיש לנו. הכרת תודה פותחת את הלב שלנו לשפע שיש סביבנו. בין אם זה בתפילה, במחשבה או במעשה טוב, תודה מחברת אותנו לאמת הפנימית שלנו ולברכות שיש בחיים שלנו.

אז הנה מוסר ההשכל: הפחד לא ייעלם מעצמו, ואף אחד לא מבקש מכם להפסיק להרגיש אותו. מבקשים מכם דבר אחד בלבד: לא לתת לו את ההגה. בצד אחד יש לכם אבא שאומר "אני איתך", ובצד השני יש לכם צעדים קטנים ופשוטים שאתם יכולים לעשות כבר היום. תחברו את שניהם, תקומו, ותלכו דרך הפחד. מה שמחכה לכם מעבר לו כבר מוכן.